Choisir le régime alimentaire optimal est la toute première étape et la plus importante pour atteindre le résultat souhaité. Les grèves de la faim épuisantes prolongées peuvent non seulement être inefficaces, mais aussi causer des dommages importants à la santé. Si vous voulez perdre ces kilos en trop en peu de temps, sans exposer votre corps à un stress important, un régime d'une semaine pour perdre du poids vous aidera à le faire de la manière la plus douce.
Régimes amaigrissants maison : informations importantes
Quiconque envisage de perdre du poids grâce à un régime doit comprendre que même les programmes diététiques les plus courts pour perdre du poids impliquent une restriction sévère du régime. Ce type de stress sur le corps peut avoir un effet négatif sur le bien-être général et l'état de santé humaine. De plus, certaines maladies présentent un certain nombre de contre-indications pour différentes options de régime. Par conséquent, avant de passer à un nouveau régime, ainsi que dans les cas où à l'avenir l'adhésion à un régime à la maison vous fera vous sentir pire (vertiges, faiblesse, ballonnements, exacerbation de maladies chroniques, etc. ), vous devriez rechercher le conseil de votre médecin. . .
Régime à l'avoine pendant une semaine
Un régime à l'avoine pendant une semaine vous permettra de perdre jusqu'à cinq kilogrammes de poids en excès sans ressentir une faim intense et sans nuire à votre santé. L'ingrédient principal du menu est la farine d'avoine cuite dans de l'eau ou un bouillon de rose musquée faible, qui doit être consommé 3 fois par jour tout au long du régime alimentaire. Le poids de chaque portion de bouillie ne doit pas dépasser 100 g. Au cours des quatre premiers jours du régime, il est permis de ne boire que de l'eau ou du thé vert; les autres jours, vous pouvez ajouter des légumes et des fruits frais à votre alimentation dans une quantité ne dépassant pas 400 g par jour.
Un tel régime fait maison nécessite une exclusion complète des épices (poivre, sel, sucre, etc. ) et de l'huile de l'alimentation.
Régime kéfir : menu pour 7 jours
L'alimentation maison à base de kéfir faible en gras (1%) prévoit une consommation quotidienne de cette boisson au lait fermenté pendant une semaine. Dans ce cas, la perte de poids est due aux propriétés bénéfiques du kéfir, qui aident à nettoyer les parois intestinales des excréments et à éliminer les toxines du corps.
Divisez 1, 5 L de boisson en 5 portions égales et buvez tout au long de la journée. En plus du kéfir, incluez également les aliments suivants dans votre alimentation quotidienne :
- Premier jour. Pommes de terre bouillies dans leurs uniformes (150-200 g).
- Deuxième jour. Blanc de poulet (100g).
- Le troisième jour. Boeuf bouilli (100 g).
- Quatrième jour. Cabillaud ou goberge bouilli (150 g).
- Le cinquième jour. Légumes et fruits hypocaloriques (400 g).
La dernière étape du régime nécessite l'exclusion complète de la nourriture: le sixième jour est limité à l'utilisation de kéfir et le septième à de l'eau potable pure sans gaz.
Lors de la préparation d'aliments diététiques, le sel, le poivre et tout autre assaisonnement doivent être exclus.
Boire un régime
Ce régime pendant une semaine est considéré comme l'un des plus sûrs et est très facilement toléré. Une condition clé de son efficacité est une consommation abondante, grâce à laquelle les processus métaboliques dans le corps sont accélérés, et un système de nutrition correctement organisé contribue à une perte de poids plus rapide.
Dans le cadre de ce régime fait maison, vous devez boire au moins deux litres d'eau minérale plate par jour et respecter le programme nutritionnel de 7 jours suivant :
- Prenez votre petit-déjeuner avec du fromage cottage faible en gras et du thé vert. A midi, mangez 100 g de goberge bouillie avec des tomates fraîches et des herbes. Pour une collation l'après-midi, utilisez du thé vert avec une poignée d'abricots secs ou de pruneaux. Pour le dîner, préparez des haricots bouillis et une salade de chou frais légère avec des carottes.
- Le matin, mangez des flocons d'avoine naturels avec un verre de yaourt. Pour le déjeuner, vous pouvez satisfaire votre faim avec du riz bouilli non poli avec une tranche de bœuf. Savourez une orange plus tard dans l'après-midi. Pour un repas du soir, utilisez de la choucroute et des haricots bouillis.
- Mangez 2 tranches de pain noir et du fromage au petit-déjeuner avec une tisane. Pour le déjeuner, rafraîchissez-vous avec une portion de soupe de légumes avec une tranche de filet de poulet. Sirotez une poignée de pruneaux ou de figues en milieu de journée. Mangez des pommes de terre bouillies avec des haricots et une tomate fraîche le soir.
- Le matin, prenez une petite portion du mélange de légumes avec du fromage à la crème et une tasse de thé vert. Pour le déjeuner, mangez une salade avec des haricots et des légumes frais. Après le déjeuner, rafraîchissez-vous avec deux fruits et le soir, dégustez un verre de kéfir faible en gras et une petite poignée d'abricots secs.
- Mangez une portion de céréales assaisonnées avec un verre de yaourt aux fruits maison au petit-déjeuner. A midi, dégustez une soupe de légumes légère avec une tranche de filet de poulet. Vous aurez une poignée de fruits secs pour un repas de midi, et une portion de vinaigrette pour un repas du soir.
- Comblez votre faim du matin avec une petite quantité de flocons d'avoine sans sucre ni huile ajoutés, arrosé d'une tasse de thé vert chaud. Pour le déjeuner, mangez une soupe de légumes avec de la viande bouillie. En fin d'après-midi, mangez un pamplemousse et après quelques heures, dînez avec une portion de haricots bouillis et deux petites tranches de truite au four.
- Prenez votre petit-déjeuner avec une portion de fromage cottage faible en gras. Pour le déjeuner, mangez du poisson bouilli, quelques feuilles de laitue et une tomate. Buvez du thé avec des fruits secs pour une collation l'après-midi. Pour le dernier repas du soir, des haricots bouillis avec des carottes fraîches tranchées et du chou sont parfaits.
Suivre ce régime fait maison vous aidera à perdre environ 3 à 5 kilogrammes de poids tout en permettant à votre corps de recevoir tous les nutriments dont il a besoin. L'un des principaux avantages de ce système nutritionnel est la capacité à faire de l'exercice, ce qui est exclu par de nombreux autres régimes amaigrissants.
Si vous le souhaitez, vous pouvez prolonger le cours diététique d'une semaine (mais pas plus), en respectant le menu recommandé.